О пользе физических упражнений и положительном воздействии их на организм человека, знают все. Независимо от своего пола, статуса и возраста, каждый человек хочет быть здоровым. Одним из наиболее эффективных упражнений, которое повышает устойчивость к болезням, нормализует все процессы в организме, а также дарит вам отличную форму тела, является бег. Мало кто знает, но чтобы оперативно добиться каких-то результатов, бегать нужно правильно.
Рекомендации для начинающих бегунов
Бежать нужно, не поднимая высоко колени, не разбрасывая их в стороны, и не протягивая их за собой по земле. Отталкиваться каждый раз от земли нужно непринужденно, чтобы ваш шаг не вызывал ощущения прыжка. За один проделанный шаг, ваша нога должна успеть и напрячься, и расслабиться. Изначально у вас может не получаться и вы будете чувствовать боль в мышцах после пробежки.
Со временем организм окончательно привыкнет, и ваши движения приблизятся к оптимальным. С каждым следующим разом вы все меньше будете чувствовать усталость, настроение будет повышаться, а заряд бодрости обязательно останется с вами на весь день. Через пару недель бег перестанет быть изнурительной процедурой, от которой болит все тело, вы начнете получать от этого истинное удовольствие, и утренняя пробежка станет неотъемлемой частью вашей жизни. Бегать можно с разными целями, к примеру, чтобы:
- оптимизировать работу дыхательной системы;
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- избавиться от лишних килограммов;
- накачать ноги;
- в целях повышения иммунитета.
Оптимальный километраж для начинающего бегуна, должен составлять не меньше 1 км. Со временем протяжность пробежки можно увеличить на свое усмотрение, но самым оптимальным вариантом будет 4 километра. Никогда не игнорируйте сигналы своего организма, в некоторых случаях бег приносит пользу, а в некоторых может существенно ухудшить ваше состояние. Если у вас что-то болит в процессе бега или же после него, вы не можете долго отдышаться от пробежки, лучше прекратить нагружать свой организм.
Бег для похудения
Если вы желаете обрести идеальные формы, бегать нужно не менее 2-х раз в неделю, иначе ваши старания не принесут вовсе никаких результатов. Для похудения бегать нужно трусцой. В случае с профилактическими пробежками, то они должны скорее напоминать быструю ходьбу, при этом рекомендовано следить за пульсом. Ваш пульс в процессе пробежки не должен превышать порог 150 ударов в одну минуту.
Для того чтобы тотально повысить эффективность пробежки и потоотделение, рекомендовано надевать плотный костюм, который не пропускает влагу. Вместе с потом выходят лишние килограммы и шлаки, поэтому чем больше вы будете потеть во время движения, тем быстрее похудеете.
Питание во время регулярных пробежек
Особую роль в беге, в каких целях он бы не производился, играет питание. Если вы уже решили заняться своим телом, то действовать нужно комплексно. Постарайтесь исключить из собственного ежедневного рациона жирную пищу или хотя бы уменьшить ее количество. Меньше употребляйте соль, она задерживает воду в человеческом организме и вызывает жажду. Во время оздоровительного бега сосредоточьтесь на овощных салатах, фруктах и употребляйте больше продуктов с белком. Если у вас присутствуют вредные привычки, такие как курение либо же чрезмерное употребление спиртного, постарайтесь хотя бы на короткое время избавиться от них.
Не ожидайте кардинальных изменений своего веса или же общего состояния организма уже через неделю. Чтобы добиться успеха требуется приложить хоть каких-то усилий, заметные изменения с вами начнут происходить минимум через месяц, поэтому запаситесь терпением и отнеситесь к пробежкам со всей серьёзностью.
