Порядка 6 миллионов человеческих жизней ежегодно уносит инсульт. Чтобы завтра не оказаться в числе пострадавших, стоит сегодня заняться вопросами профилактики. Конечно, исключить полностью вероятность инсульта нельзя, как нельзя исключить вероятность аварии, даже когда вы пристегнуты ремнем безопасности и аккуратно ведете машину. Но можно значительно снизить риски. О том, как это сделать, рассказывают врачи.
Содержание
1. Контроль веса
- Лишний вес не является непосредственной причиной инсульта, но он обуславливает ряд состояний, повышающих риски этой смертельно опасной болезни – высокое давление, атеросклероз, сахарный диабет. В общем, еще один повод похудеть, если индекс массы тела зашкаливает.
2. Меньше мяса
- Обязательно проверяйте уровень холестерина в крови и при его высоких показателях предпринимайте меры – в первую очередь, сократите количество мяса и других продуктов с высоким содержанием животных жиров (субпродукты, сало, сливочное масло, сыр, молоко и др.).
3. Больше клетчатки
- Добавив в ежедневный рацион всего 7 грамм клетчатки, снизите риски инсульта на 7%. Это количество клетчатки содержится в двух порциях овощей или фруктов. Кроме того, клетчатка – фактор здоровья желудочно-кишечного тракта.
4. Защита Омега-3
- В перечне продуктов, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой системы, заслуженное первое место занимают жиры Омега-3. Их способность понижать плохой холестерин и улучшать эластичность сосудов уже не вызывает сомнений. А содержатся эти полезные для здоровья кислоты в обыкновенной селедке, скумбрии, льняном масле и орехах.
5. Без транс-жиров
- Кроме животных, существует еще одна группа жиров, опасных для здоровья сердечно-сосудистой системы – транс-жиры. Это жирные кислоты с измененной химической структурой – в частности, твердый маргарин, который широко используется при изготовлении печенья, пирогов, чипсов, фастфуда. Транс-жиры повышают уровень плохого холестерина, то есть сужают просвет сосудов и повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Добавка калия
- Известно, что употребление всего 1,5 г калия в день снижает риски развития инсульта приблизительно на 30%. В большом количестве калий содержится в кураге, черносливе, изюме, бананах, миндале, картофеле и горохе.
7. Не солить
- Ученые утверждают, сокращение потребление соли на 5 грамм в день может предотвратить почти 3 миллиона смертей от сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно. А ВОЗ напоминает, здоровая суточная дозировка соли – всего 4-5 грамм, в то время как каждый из нас потребляет приблизительно 10-15 грамм «белой смерти».
8. Бросить курить
- Знаете ли вы, что основной причиной смерти курильщиков является вовсе не рак легких, а сердечно-сосудистые заболевания? Курение вызывает сужение сосудов, повышение давления, развитие атеросклероза. В результате чего риски инсульта возрастают в 4 раза! Кстати, уже через год после отказа от курения риски развития инсульта снижаются на 50%.
9. Кардионагрузка
- Говорят, что от инфаркта и инсульта можно спастись бегством. Кардионагрузки действительно укрепляют сердечно-сосудистую систему, а еще нормализуют давление и уменьшают количество плохого холестерина в крови. Бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь аэробикой.
10. 10 000 шагов
- Нет времени на тренировки? Купите шагомер и шагайте. В день – 10 000 шагов. Это тоже кардио, и такую «тренировку» можно вписать в дневной график каждого. Кстати, 10 000 шагов или 5 км ВОЗ называет минимумом нормальной физической активности.
