Деление людей на «жаворонков» и «сов» вышло из моды. В основе истории со сном лежат не хронотипы, а банальная привычка. Привычку вставать рано, как и любую другую привычку, можно сформировать. Поговорим, как это сделать.
Содержание
1. Найти причину
- Главное – мотивация. Для чего вы хотите рано вставать? Например, чтобы быть похожим на успешных людей. Или успеть переделать тысячу дел. Или насладиться временем наедине с собой, пока домочадцы спят. Причина может быть любой, причина может быть не одна, но быть она должна.
2. Рано ложиться
- Говорить о раннем подъеме можно только в контексте раннего отхода ко сну и никак иначе. Сон необходим в полном объеме. Рано вставать и поздно ложиться – не вариант. Рано вставать – значит рано ложиться и точка.
3. Заставить себя
- Но как ложиться рано, когда привычка сидеть до утра стала второй натурой? Заставить себя просыпаться рано, часов эдак в 6 утра, в течение нескольких дней, а днем – потерпеть и не «отключаться». В конце концов, вас просто вырубит рано вечером.
4. Выключить свет
- Еще совет по поводу вечера, который во многом определяет наше утро. Минимум за час до отхода ко сну выключите источники синего света – смартфон, планшет, ноутбук. Синий свет препятствует засыпанию и ухудшает качество сна. Чем заняться в отсутствии гаджетов? Почитать, составить план, вымыть посуду, наконец.
5. Награда за старания
- Заведите приятный утренний ритуал, который бы мотивировал подниматься рано. Например, пить кофе с пирожным и читать книгу. Если любите готовить, таким приятным ритуалом может быть приготовление еды – например, модного боула (и выложить в Instagram).
6. Контрастный душ
- Параллельно с ранним подъемом придется завести другую полезную привычку – принимать контрастный душ. Моментальный бодрящий эффект. То, что нужно, чтобы не только встать с кровати, но и проснуться во всех смыслах этого слова.
7. Сурья намаскар
- И еще одна привычка, которую придется сформировать вместе с ранним подъемом – разминка. Это может быть комплекс из йоги (например, «приветствие солнцу» или сурья намаскар). Или старая добрая советская гимнастика (махи руками, махи ногами, наклоны корпуса). А может быть, вы предпочтете утреннюю пробежку или даже плавание, если рядом бассейн. Вариантов – уйма. Выбрать надо только один.
8. Оптимальное время
- Рано – это во сколько? Оптимальное время пробуждения и длительность сна – индивидуальный момент. Для одних это промежуток с 22.00 до 4.00. Другие отлично высыпаются с 23.00 до 6.00. Так или иначе, ложиться заполночь – не лучшая идея. Что касается точных формулировок – экспериментируйте и найдите свое.
9. Единомышленники
- Найдите партнера по раннему пробуждению. Таким партнером может быть друг. Единомышленника можно найти на форуме. Или на сайте знакомств, если вы – тот счастливый человек, который пока еще не взвалил на себя груз отношений.
10. И никаких поблажек
- На период формирования привычки (у кого-то месяц, у кого-то больше) – никаких поблажек. Разоспавшись на выходных до обеда, вернуться к наработанному результату очень сложно. Два дня ничего не испортят, когда ранний подъем стал таким же естественным, как привычка чистить зубы.
