Послеродовая депрессия – диагноз, а не женский каприз. Правда, у одних она проходит легко и быстро, а другие застревают в этом состоянии на годы. Поговорим, как минимизировать проявления послеродовой депрессии или даже сделать так, чтобы она вас не беспокоила.
Содержание
1. Подготовиться к родом
- От того, в какой физической и психологической форме вы подойдете к родам, во многом зависит, накатит на вас послеродовая депрессия или нет. Уделите особое внимание упражнениям и питанию, прислушиваясь к тому, что говорят специалисты.
2. Кормить ребенка грудью
- Предпочтите грудное вскармливание. Во-первых, это удобно – избавляет от возни с бутылочками и освобождает уйму времени. Во-вторых, это полезно – у детей, которых кормят грудью, крепче иммунитет. И, наконец, грудное вскармливание устраняет отчужденность, которая может возникнуть по отношению к ребенку.
3. Не садиться на диету
- Нигде в мире нет такого понятия, как послеродовая диета или диета кормящей матери. Да, ваше тело сейчас не в лучшей форме, но и время для диеты сейчас тоже не лучшее. Если будете мучить себя отварной курицей и пресной гречкой, фигура может и станет стройнее, но настроение точно ухудшится. А оно сейчас ведь и так не очень.
4. Делегировать обязанности
- Любая депрессия – это дефицит жизненных сил. И худшее, что можно предпринять в этом состоянии – делать все самой. Преодолейте себя и скажите близким: «Мне трудно, мне нужна ваша помощь». Делегируйте часть обязанностей мужу, бабушке или даже наймите помощницу, чтобы снизить личный уровень стресса и не жить наизнос.
5. Погрузиться в момент
- Вас наверняка мучают страхи и чувство вины. Вы боитесь, что не сможете стать хорошей матерью. Упрекаете себя за то, что не «включился» материнский инстинкт. Лучшее, что можно сделать в ситуации такой мыслительной «жвачки» – погрузиться в текущий момент. Полностью отдайтесь рядовым процессам, будь то мытье бутылочек или смена подгузников. Сосредоточение на здесь и сейчас избавляет от лишних мыслей.
6. Не забывать про себя
- «Я больше не принадлежу себе» – часто с ужасом осознают женщины, погрузившись в заботу о малыше. Но радовать себя любимую нужно. Вместо бесконечного сидения на мамских форумах – смотрите фильмы. Гуляя по парку, слушайте в плеере музыку или аудиокниги. И, поверьте, всегда можно найти время, чтобы сделать маску для волос или покачать пресс.
7. Не отказываться от секса
- Пусть придется переступить через «не хочу», заниматься сексом во время депрессии нужно. Исключительно ради здоровья. Во время секса в кровь выбрасывается серотонин – гормон удовольствия, которого так сейчас не хватает. Не волнуйтесь, аппетит придет во время еды.
8. Снизить темп жизни
- Количество дел, которые сваливаются на голову молодой мамы, может свести с ума. «Как все успеть?» – в отчаянии разводят руки женщины. По очереди и не спеша. Послеродовая депрессия – не лучшее время для того, чтобы, засучив рукава, выкладывать на 200%. Вы истощены, и, читайте выше, пользуйтесь помощью близких, чтобы снизить нагрузку.
9. Научиться высыпаться
- С рождением ребенка о полноценном сне приходится только мечтать. А мы предлагаем вам реализовать эту мечту в жизнь. Во-первых, обязательно спите с 21.00 до 1.00 – в это время нервная система отдыхает лучше всего. Кроме того, пользуйтесь любой возможностью вздремнуть днем – домашние дела подождут.
10. Обращаться к специалистам
- Послеродовая депрессия – это расстройство, то есть болезнь. Если понимаете, что выйти самостоятельно из нее не можете – не стесняйтесь обращаться к специалистам. Лечением любых форм депрессий занимаются психотерапевты, и специалисты этого профиля такие же врачи, как например, гинекологи или маммологи.
